DMRC第3期マラソンコース募集

ダメージレスランニング

DMRCマスターズ第3期はマラソンをテーマに新たなコースをご案内します。
本格的なマラソンシーズンが到来し、来年春には東京など大規模な大会も開催。
あなたはマラソンをどう楽しみますか?
トレーニングから本番までは一つのストーリー。
練習から目標を達成する道のりを楽しみたいですよね?
今回DMRCがマラソンコースでテーマとするのはダメージレスランニング。
ダメージとは心肺の負担、疲労や違和感。
ダメージは元になるブレーキ要素があります。
ダメージレスランニングはブレーキ要素をなくし、動きの精度を高めることが走力を引き出す近道になるという考え方。
このコースではランニングフォームをベースにトレランや実戦アテンドなどをミックスした今までにないアプローチであなたのマラソンをアップグレードします。
ダメージを減らせばあなたは持ってるものでもっと走れるはずなのです。

概要

会期:2022年12月から2023年2月
全6回の屋外トレーニング
会場:皇居周辺、高尾山、荒川河川敷

12月4日(日) AM9:00~AM11:00 ランニングフォーム基礎編1 皇居周辺
12月24日(土) AM9:00~AM11:00 ランニングフォーム基礎編2 皇居周辺
1月 7日(土) AM9:00~AM11:00  ダメージレスランニング1   皇居周辺
1月22日(日) AM8:30~PM1:00  トレイルランニング  高尾山
2月18日(土) AM9:00~AM11:00  ダメージレスランニング2
2月26日(日) AM8:00~PM1:00 実戦フォームアテンド〜打ち上げ
実戦は北千住マラソン大会ハーフの部に出走
※日程は2回まで補講への振替が可能です。

メニュー

1.ランニングフォーム:基礎編1 基礎編2
無駄を省き身体を効率よく前に運ぶ動きがランニングフォーム。
シンプルな原理を知る事からあなたのランニングは変わります。
基本となる動きを学ぶグループレッスンと自身の現状を知るパーソナルレッスンの2部構成。
パーソナルレッスンではあなたのランニングを撮影して現状を知り、ワンオンワンの
アドバイスが得られます。
仕組みを知り自分を知るがテーマです。

2.ダメージレスランニング1:
皇居の周回コースを使ったジョグにフォームを活用し、楽に走れる体感を得る練習です。
セルフケアも学びランのビフォーアフターからも障害のリスクを下げていきます。
ケガは自分で防いで楽に走るがテーマです。

3.トレイルランニング:
高尾山にて距離にして20km弱、約4時間のトレランを行います。
トレランは登坂の負荷、長時間走行、変化する路面への対応と同じ距離を走ってもマラソンの1.5倍〜2倍のエネルギーを要するアクティビティ。
トレーナーにトレランのコツを教わり、グループで走れば高い負荷もぐんと楽になります。山を走る楽しさを満喫しましょう。
目的は高い負荷も楽にするやり方を知ること、長時間動き続ける事に身体を馴染ませること。
これによってマラソンのハードルを下げる事がテーマです。
トレランが初めての方には事前準備からサポートいたします。

4.ダメージレスランニング2:
ランニングフォームはわかっていても誰もがクセによって乱れていくもの。
走行中にダメージを感じたら何かが起きています。
皇居周回コースを走りランニングを撮影、トレーナーの目視や並走などによって
自身の乱れ方を知り、修正の引き出しを作ります。
ダメージを感じたらリフォームするがテーマです。

5.実戦フォームアテンド:
最終日はハーフマラソン大会に出走しトレーナーがフォームアテンドを務めます。
フォームアテンドとはフォームを活かすサポート。
ランニングに集中しやすい環境を作り、乱れて苦しくなって来たらアドバイスを得られます。
目的は大会をトータルでスムーズに走るためのシミュレーションをすること。
フォームを実戦で使えるものとして本コースもゴールとなります。
終了後はそのまま打ち上げに向かいます!

無料体験開催

本コースに先立ちまして概要を掴める無料の体験会を皇居前広場にて開催します。
まずはご体験頂くのがオススメです。

2022年11月21日(月)
19時00分から20時00分
珊瑚樹公衆御手洗
https://maps.app.goo.gl/LoyKmMZGvYRX5Hkz9?g_st=ic

トレーナー紹介

DMRCマスターズのトレーナーは西岡賢一さん。
独自のメソッドに基づいたランニングフォームを提唱する専門家。
ランナーとしてはトレイルランニングの世界最高峰の大会UTMBに挑戦中。
西岡さんの今年の月間平均走行距離は約70km。
春に半月板損傷を患ったことで痛みが出ないランニングをするしかなく、スピード練習は不可能。
この状況下で長野マラソンを2時間45分46秒と健闘。
トレランでは信越五岳で110kmを完走しました。
自分のポテンシャルを引き出すことに賭けてひたすらフォームに集中したと語る西岡さん。
マラソンを振り返った時に役立ったのはフォームとトレランだった確信し今回のコースを企画しました。
https://www.flat-running.com/

受講者の声

・練習会の内容を思い出しながら走ったことで無事レガシーを完走できました!
・一緒に走ってもらえると横でお手本を見ることができてとてもわかりやすかったです。
・(大会で)肩甲骨を意識的に使うようにしたら動かないはずの足が自然に前に出て完走につながりました。
西岡さんにフォームを教わってなかったら走りきれなかったのではないかと思いました。
・ケガを防いで長く走り続けるための大切なことを教わりました。
・西岡さんのアドバイスを唱えながら走ったら脚ダメージがだいぶ減ってる感じがします。

こんな人におすすめ

・練習時間が充分に取れない方〜持ってるものを引き出す事に時間を使われる事をお勧めします。
・ロードもトレランも楽しむ方〜このコースを通してトレランもマラソンも相乗効果で上がる最も適した方になります!
・距離を走ると痛みが出たり息が上がりやすい方〜フォームの効果が出やすい状態です。伸び代を感じて取り組みましょう。
・休足期間が空いてしまった方〜ランニング歴のある方がコンディションを戻すのにとても適した練習内容です。

お申し込み

参加資格
走力を問いません。マラソンはフル、ハーフいずれにも対応します。
本コースに治療効果はございません。痛みの強い方は医師にご相談される事をお勧めします。

参加費用
受講費:税込16500円
スポーツ保険/未加入者のみ: 税込1980円 (1年間有効)
大会出走費:ハーフの部 税込3500円(詳細はこちらから)

本コース及び無料体験会へのお申し込みは、いずれかを明記の上LINEにてご連絡下さい。
折り返しご案内をさしあげます。

LINE登録がお済みでない方はこちらから登録のうえご連絡をお願いします。
友だち追加