走力維持のトレーニングYoutube編

先週は白方健一コーチと共に、「コロナ禍でも走力を落とさないトレーニング」をテーマにした練習会をお伝えしました。
その後に白方コーチが参加者のグループLine宛に要点となったトレーニングをまとめたYoutubeを投稿してくださったので、皆様とシェアさせていただきたいと思います。

走る前の動的ストレッチ

ランニングの前に行うストレッチは身体の各部位を動かしてほぐす動的ストレッチ、
アフターで行うのは静止して腱を伸ばす静的なストレッチとなりますが、動的ストレッチの方は動きが覚えにくい、やり方がよくわからないと言われます。
そこで代表的な動的ストレッチをまとめたのがこちらです。
実践する事で走り始めの動きが軽くなり、故障のリスクが軽減されます。

お尻を使うランニングフォーム

ランニングでは身体の中で最も大きな筋肉があるお尻を使って走れるようになるとエネルギー効率が良くなるのですが、実際お尻を使えてる市民ランナーは少ないのが現状。
着地が安定しない
走行時に腰が落ちやすい
スピードが持続しない
ふくらはぎが太くなる
といった点が気になるならお尻を使えてない事が原因と思われます。
そこでまとめられたのがこちらです。

ランニングフォーム強化の坂道トレーニング

楽に始められて走力が上がり、ランニングフォームも同時に改善されるやり方があったらいいですよね!
実はあるんです。
そのポイントは坂道×〇〇
気になった方はぜひご覧ください。
近くに手頃な坂がない場合は平地でやってももちろん効果的です。

まとめ

これから梅雨に入ったり、平日は練習時間が思うように取れなかったりすることもあるかと思いますが、ひたすら走れば走力が上がるかというとそうではないのがランニングの面白い点。
なので短時間で効率の良い練習を取り入れて変化をつけていくのが、この時期に走力を維持するポイントになります。
白方コーチは自身のチャンネルマラソン大学にて他にも様々なトレーニングを公開していますので興味のある方はぜひご覧くださいませ。

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